A kogo ja tu temat znowu widzę :P Nie rozumiem cię, weź wyluzuj z tym 0,25 kg czy 0,5 kg bo to parodia jest jakaś. No i dalej boisz się masy, zrozum, że nie wejdą ci jedynie tylko mięśnie, po za tym odrobina tłuszczu ci nie zaszkodzi przynajmniej żebra zakryje. Dziwisz się, ze progresu nie masz ?? Ja stawiam na to, że przez brak węgli nie masz [...]
aeroby uprawiam bo biegam co drugi dzień i jeżdżę na rowerze stacjonarnym do tego codzienne rozgrzewanie i mini aerobic :P ale zalezy mi zeby zwiekszyc te slabe miesnie rąk i móc w koncu chodzić w koszulce "na ramiączkach" a nie ze klata wybita do przodu i plecy szerokie a rece cienkie, przeraza mnie moj wyglad bez koszulki pomału ;D
Witam wszystkich. Mam takie pytanie, bo jestem na diecie już od ponad tygodnia, mam do tego dobry spalacz. Schudnąłem 2 kg i w pasie mi trochę ubyło. Na razie nie robię nic tylko dieta + aeroby. Mam do was pytanie, a mianowicie czy mogę już zacząć robić treningi na rzeźbę i ćwiczenia na mięśnie brzucha (ABS albo A6W) czy zaczekac jeszcze z 2 - 3 [...]
Witam jestem tu nowy i dopiero zaczynam swoją przygodę :P Zacząłem ćwiczyć około 2 miesiące temu. Zacząłem ćwiczyć pompki trochę odpuściłem i z 2 tyg. nie ćwiczyłem. Jestem na poziomie 50 pompek na raz. Ogólnie jestem chudy i mam małe mięśnie ale o dziwo jestem dość silny jak na moja posturę i masę. a więc tak moje wymiary: waga 45kg 168cm [...]
Ja proponowalbym jezeli wogole nie cwiczyles(pomijajace czas dawno dawno temu) rozgrzac dobrze miesnie i rozciagnac przet intensywnymi treningami na mase...Mimo ze FBW nadaje sie nawet dla poczatkujacych, mozesz zrobic kilka dni ogolnie rozgrzewajaco-przygotowawczych, a pozneij jedziesz z FBW
Witam, Jaką polecacie ławkę do ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej oraz gryf/sztangę do niej. Sprzęt ma być dla początkującej osoby, ćwiczącej samodzielnie w domowych warunkach. Ławka powinna spokojnie wytrzymać duże ciężary (narazie tylko ćwiczącego ;) ). Nie chcę wymieniać jej w przysłości (oprócz popsucia się) Mogę wydać około 400zł. Może [...]
Witam jestem tu nowy i dopiero zaczynam swoją przygodę :P Zacząłem ćwiczyć około 2 miesiące temu. Zacząłem ćwiczyć pompki trochę odpuściłem i z 2 tyg. nie ćwiczyłem. Jestem na poziomie 50 pompek na raz. Ogólnie jestem chudy i mam małe mięśnie ale o dziwo jestem dość silny jak na moja posturę i masę. a więc tak moje wymiary: waga 45kg 168cm [...]
No wiec nie ma sensu raczej masowac po co robic sobie krzywde i sie zalac. Moge sobie szliwowac te mini miesnie jakie mam. Ostatnio nawet zauwazylem zyly na klatce = bf% musi byc dosc niski.
Witam . Mam 13 Lat , mierze 173 cm i waze 49 kg . Nie dawno kupiłem hantle x2 10kg . Łacznie 20 kg , 10 kg na łape lacznie mozna wziac . Obciazniki : - 4x 2kg - 4x 1,5kg - 4x 1,25kg Nie dawno zaczalem trening , nie wiem czy dobrze wszystko zrobilem , rozlozylem te czynnosci , no ale sproboje . Korzystalem z tego forum do pomocy stworzenia planu [...]
Powiedzcie mi, czy dobrze robię. Na godzinę przed treningiem zjadam posiłek na który składają się węgle złożone i białko. Trening rehabilitujący kręgosłup (zbliżony do siłowego) a po nim aerobowy, zajmują mi ok.1,5h. Później czekam pół godziny i zjadam białko plus chleb razowy pełnoziarnisty. I teraz pytanie, gdzieś tam czytałem że powinno się [...]
dzięki, zrobie tak jak radzicie teraz czas na wpiske dzis 6 dzien na CKD i pierwszy trening nowym planem: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 35kg, 27kg, 27kg, 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami [...]
no mniej wiecej tak, mam pojecie jak cwiczy i wogole, moj kolega mial u niego seminarium. genetyke wlasnie mam tylko nie umie dobrac cwiczen odpowiedznio zeby jak najlepwiej roziwnac miesnie, bo rzezba to tak musi mniej wiecej byc powiazana z masa, chce zeby byly moje miescnie byly w miare duze ale i wyrzezbione.
Witam postanowiłem, że i ja się podzielę swoją opinią na temat gliceryny. Co prawda wchodzę w 2-gi tydzień cyklu kreatynowego (monohydrat z olimpu), ale myślę, że dzisiejszy trening był tak czy siak nieco inny Ważę 81kg, wzrost 181cm, popijałem ok 1litra wody z 10ml 86% (2 łyżeczki) gliceryny na godzinę-półtorej przed treningiem. Mimo, że dzięki [...]
shoxu -No w moim przypadku jest na co narzekać,bo nie ma kraty nawet prz tych 83 i jeśli nie zejde do tych 80cm,a nawet niżej to nie mam na nia szans,a przydałaby się Mam jeszcze słabo rozwinięte mięśnie brzucha,ale do czasu.... DNT: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3x jajo sadzone + warzywa 3 posiłek: kurczak + ogórasy + oliwa 4 [...]
Bo plan jest zły i nic nie ma, dobrych nawyków zywieniowych też pewnie nie masz więc nie oczekuj nic, predzej zakatujesz mięśnie niż je pobudzisz do wzrostu. Oczywiście na biceps masz najwięcej bo masz takie myślenie "im więcej tym lepiej" a jest to NAJMNIEJSZA partia więc 100 powtórzeń to jedyne co ale możesz go przetrenować. Pzdro
raKhu1 najpierw wl na szybko girondowe wyciskanie tzw gilotyna to łokcie maksymalnie na boki (łokcie cały czas pod sztangą ) a sztanga opada wysoko może nawet na szyje , oczywiście mniejszy ciężar niż techniką trójbojową bo po części deaktywujesz tricepsa i przedni bark właśnie o to chodzi że triceps i bark to bardzo silne mięśnie i techniką [...]
DZIEŃ 56 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 8 WAGA: 84.6 kg KLATKA: 96 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 78.5 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55 cm / 55.5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 42 cm BMI: 24.5 BF%: --- # DIETA: Waga nieznacznie poleciała w dół. Dieta w tygodniu była średnia, nie ma się co oszukiwać. Przeanalizowałem [...]
no tak tylko, z tego co czytalem w A6W nie ma zbyt wielu cwiczen na dolna partie brzucha i miesnie skosne. u mnie szczegolny problem lezy wlasnie w dolnej parti prostych miesni, gdzie mam mala oponke, i mniej miesni niz w gornej czesci. :(
Podciąganie zrobiłbym nachwytem, na szerokości barków Dwa wiosłowania moim zdaniem nie przeszkadzają. To drugie nieco inaczej atakuje przecież mięśnie. Tłuste zjadam. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-07 17:41:50
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
